C’est quoi la thérapie brève ?

La thérapie brève de Palo Alto est une approche thérapeutique qui vise à résoudre rapidement des problèmes psychologiques en se concentrant sur les solutions plutôt que sur les causes profondes des difficultés.

Elle a été développée par une équipe de thérapeutes et de chercheurs du Mental Research Institute (MRI) de Palo Alto, en Californie, dans les années 1950 et 1960. Cette méthode repose sur l’idée que la manière dont nous percevons et réagissons aux situations influencent notre comportement et nos émotions, et non nécessairement des causes profondes ou des événements passés.

Les principes clés de la thérapie brève de Palo Alto

1. Le problème est souvent amplifié par des tentatives de solution inefficaces
   
2. L’importance de l’ici et maintenant : La thérapie brève se concentre principalement sur le présent et sur ce qui peut être fait immédiatement pour améliorer la situation, plutôt que de chercher à explorer les origines du problème ou le passé. L’accent est mis sur des actions concrètes et des solutions pratiques à mettre en place dès maintenant.
   
3. Changement rapide et concret : Contrairement à d’autres formes de thérapie qui peuvent prendre des années, la thérapie brève de Palo Alto vise à obtenir des changements notables en un nombre limité de séances (généralement entre 5 et 15). L’objectif est de réduire la souffrance et de donner aux clients des outils pour résoudre leurs problèmes de manière autonome.

Application de la thérapie brève de Palo Alto

Cette approche est particulièrement utile pour les problèmes de nature ponctuelle ou aiguë, tels que :

• Les troubles anxieux : par exemple, la phobie sociale, l’anxiété généralisée, etc.
• Les problèmes relationnels : famille, collègues, manager, etc.
• Les troubles du comportement : comme les troubles alimentaires, les addictions, les comportements compulsifs.
• Les problèmes liés au stress et à l’adaptation au changement : par exemple, le changement de travail, le divorce, la perte d’un proche.
• Les difficultés liées à la gestion de l’émotion : tristesse, colère, frustration.

Exemple concret de thérapie brève

Imaginons une personne qui souffre d’anxiété sociale et qui a du mal à parler en public. Plutôt que de se concentrer sur les raisons profondes de son anxiété, le thérapeute de Palo Alto pourrait lui suggérer de « faire pire » : prendre la parole en public dans des situations qui semblent encore plus inconfortables que celles qu’elle craint habituellement. Cette approche peut être un moyen de briser le cercle vicieux de l’évitement et de l’anxiété, en permettant à la personne de se rendre compte qu’elle peut gérer des situations qu’elle pensait insurmontables.

La thérapie brève : une solution efficace

La thérapie brève de Palo Alto est une approche efficace pour traiter des problèmes spécifiques et concrets. Elle est pragmatique, centrée sur les solutions et rapidement orientée vers des résultats. Elle peut être particulièrement utile pour ceux qui souhaitent surmonter une difficulté particulière sans avoir à s’engager dans un long processus thérapeutique.

Contactez-moi pour une séance de thérapie brève.